Magnesium (Mg)

Magnesium (Mg)

09-01-2018
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Was man durch die Einnahme erreichen kann

Gesundheit des Herzen

Magnesium kann bei der Vorbeugung und Behandlung von Herzinfarkt und Herzrhythmusstörungen helfen. Es kann die Energieversorgung des Herzmuskels erhöhen.

Senkung des hohen Blutdrucks

Bluthochdruck-Forscher stellten fest, dass in Gebieten, in denen Wasser „hart“ ist, das heißt, reich an Magnesium, weniger Menschen an Bluthochdruck leiden. Seitdem hat eine ganze Reihe von Studien die blutdrucksenkende Wirkung von Magnesium bewiesen.

Behandlung von Krämpfen und Verletzungen

Weil Magnesium für die Muskelentspannung unerlässlich ist, kann es Krämpfe lindern und die Heilung von Sportverletzungen (wie Muskelzuckungen) beschleunigen.

Erfüllung erhöhter Anforderungen

Der Magnesiumbedarf von Sportlern ist höher als der einer durchschnittlichen Person, und eine unzureichende Nachfüllung kann auf Kosten von Regeneration und Leistung gehen. Dies gilt insbesondere für Bodybuilder, weil eine erhöhte Proteinaufnahme die Notwendigkeit weiter erhöht.

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Überblick

Von den Mineralien, die Makroelementen angehören, kann Magnesium im Körper als kleinste Menge gefunden werden. Ein durchschnittlicher Körper enthält nur etwa 25-30 Gramm Magnesium, 50-60% davon ist in den Knochen. Nach Kalium liefert Magnesium die meisten intrazellulären Kationen, während die extrazellulären nur 1% der Gesamtkationen ausmacht.
Trotz der geringen Menge kann viel über Magnesium gelesen werden, weil es eines der am meisten „beworbenen“ Mineralien ist. Dafür gibt es zwei Gründe: Erstens ist es unglaublich vielseitig, notwendig für jeden ernsthaften biologischen Prozess – es trägt zur Energieproduktion, zur Synthese von Nukleinsäuren und Proteinen, zur Funktion des Nervensystems und der Muskeln, zum Aufbau von Zähnen und Knochen bei; und zweitens wird es aufgrund von Stress oder intensiver körperlicher Arbeit schnell eliminiert, so dass ohne adäquaten Ersatz bald ein Mangel auftreten kann. Die Tatsache, dass viele Menschen in den Industrieländern an Mineralstoffmangel leiden, ist teilweise darauf zurückzuführen, dass verarbeitete Lebensmittel, die heute einen Großteil der Ernährung ausmachen, sehr wenig Magnesium enthalten. Die Symptome eines Magnesiummangels sind nicht nur wegen ihrer Erkennung wichtig, sondern zeigen auch die wichtigsten therapeutischen Vorteile von Magnesium. Magnesiummangel hat viele Symptome sowohl kurz- oder langfristig. Es kann zu Herzrhythmusstörungen, Müdigkeit, Muskelkrämpfen, Störungen der kognitiven und koordinativen Fähigkeiten, Schwäche, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Nervosität, Tremor, Hypokaliämie und Hypokalzämie, Hypertonie oder zerebralen und koronaren Herzkrankheiten führen.
Auf lange Sicht erhöht der Mangel die Chancen von Herzerkrankungen und Diabetes. Diabetiker, Alkoholiker, Diätpatienten, Menschen mit starkem Stress oder starker körperlicher Aktivität (einschließlich Athleten) sind besonders einem Magnesiummangel ausgesetzt. Dies gilt insbesondere für Bodybuilder und andere Schwerathleten, die extreme Mengen an Proteinen konsumieren, was den Magnesiumbedarf erhöht.

Die Mangelerscheinungen zeigen die wichtigsten positiven Wirkungen und die potentielle Verwendung von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel. Einigen Untersuchungen zufolge spielt der Magnesiumkonsum eine große Rolle bei der Prävention von Herzerkrankungen. Dies gilt insbesondere für Herzrhythmusstörungen, bei denen Magnesium nicht nur eine präventive Rolle spielt und nicht nur Arrhythmien aus Mangelerscheinungen heilt, sondern auch bestimmte Arrhythmien bei normalem Magnesium unterstützen kann. Darüber hinaus scheint es eine wichtige Rolle, sowohl bei der Prävention von Herzinfarkt als auch bei der Unterstützung von Post-Infarkt zu spielen. Als Co-Faktor, der an vielen interzellulären enzymatischen Prozessen beteiligt ist, ist es für die zelluläre Energieproduktion essentiell. Ähnlich wie Q-10 Koenzym kann sich Magnesium auch positiv auf die Energieversorgung des Herzens auswirken. Obwohl der Mechanismus, durch den die vorteilhaften Wirkungen auf das Herz ausgeübt werden, nicht erklärt wird, scheint es wahrscheinlich, dass das Kalzium-Antagonisten-Merkmal von Magnesium eine Rolle darin spielt. Kalzium und Magnesium arbeiten im Körper eng zusammen und steuern einander in vielen Prozessen gegenseitig. Aus diesem Grund ist es wichtig sie als Nahrungsergänzungsmittel, in einem Verhältnis von 2: 1, zugunsten von Kalzium einzunehmen.

Zusätzlich zu seinen positiven Auswirkungen auf das Herz kann Magnesium auch Bluthochdruck reduzieren. Bei Bluthochdruck lohnt es sich, mit einer Verschiebung des Aufnahmeverhältnisses von Mineralien zu experimentieren: Während der Verbrauch von Natrium reduziert werden sollte, sollte der von Kalium und Magnesium signifikant erhöht werden.
Magnesium hat auch viele andere vorteilhafte Wirkungen. Es scheint eine Blutzuckerregulierungsrolle im Körper zu haben, deren Mangel im Alter zu Diabetes führen kann. Als Nahrungsergänzungsmittel kann es für einen solchen (Typ 2) Diabetes hilfreich sein und Diabeteskomplikationen vorbeugen. Weitere Vorteile sind der Schutz vor schweren Asthmaanfällen durch die Erweiterung der Atemwege. Weil Magnesium ein sehr wichtiger Baustein der Knochen ist, kann es auch bei der Prävention und Behandlung von Osteoporose helfen.

Natürlich wird dieses Mineral auch für sportliche Zwecke verwendet. Magnesium ist vor allem für die Muskelentspannung wichtig, was Muskelkrämpfe lindern oder bei Muskelverletzungen helfen kann. Studien über seine krampflösende Wirkung sind widersprüchlich, aber es scheint das effektivste Mineral in diesem Bereich zu sein, und es lohnt sich, es auszuprobieren.

Neben der Behandlung von Verletzungen und Krämpfen spielt Magnesium im Sport eine noch wichtigere Rolle, weil es eine leistungssteigernde Wirkung hat. In einer Studie erhielten die Probanden etwa 7,5 mg / kg Körpergewicht an Magnesium und erreichten im Vergleich zur Kontrollgruppe eine signifikante Zunahme von Kraft und Körpergewicht. Es gibt jedoch Studien, die die leistungssteigernden oder anabolischen Wirkungen von Magnesium nicht bestätigen konnten. Daher ist die allgemein akzeptierte Ansicht, dass Sportler einen höheren Magnesiumbedarf haben, so dass der leicht entstehende Mangel ihre Leistung reduzieren kann - in diesem Fall führt die Zuführung zu drastischen Ergebnissen, während es normalerweise die Leistung oder das Körpergewicht nicht beeinflusst. Magnesium ist besonders wichtig für Bodybuilder, weil der Magnesiumbedarf des Körpers aufgrund der Trainingseinheiten und auch der extremen Proteinzufuhr steigt, weshalb der Verzehr definitiv empfohlen wird. Aufgrund der Vorbeugung von Mangel und der Anti-Stress-Wirkung von Magnesium können Sie Ihrem Körper helfen, sich zu regenerieren. Für Bodybuilder und andere Schwerathleten wird die tägliche Einnahme von 500 bis 1000 mg Magnesium empfohlen. Es ist eine beliebte Ergänzung die zusammen mit Zink (als ZMA) verkauft wird. Die Wirkungen, die sich von denen der Präparate, die ausschließlich Magnesium enthalten, unterscheiden, können in dem ZMA-Artikel gefunden werden.

Warum die Benutzung sich lohnt

  • Magnesium kann bei der Vorbeugung und Behandlung von Herzinfarkt und Herzrhythmusstörungen helfen. Es kann die Energieversorgung des Herzmuskels erhöhen.
  • Es kann Bluthochdruck senken. Bluthochdruck-Forscher stellten fest, dass in Gebieten, in denen Wasser „hart“ ist, das heißt, reich an Magnesium, weniger Menschen an Bluthochdruck leiden. Seitdem hat eine ganze Reihe von Studien die blutdrucksenkende Wirkung von Magnesium bewiesen.
  • Weil Magnesium für die Muskelentspannung unerlässlich ist, kann es Krämpfe lindern und die Heilung von Sportverletzungen (wie Muskelzuckungen) beschleunigen.
  • Der Magnesiumbedarf von Sportlern ist höher als der einer durchschnittlichen Person, und eine unzureichende Nachfüllung kann auf Kosten von Regeneration und Leistung gehen. Dies gilt insbesondere für Bodybuilder, weil eine erhöhte Proteinaufnahme die Notwendigkeit weiter erhöht. Daher wird empfohlen, es als Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.

Weitere Vorteile:

  • Aufgrund einigen Studien scheint es möglich, dass Magnesium die Entwicklung von (Typ 2) Diabetes im späteren Lebensalter verhindern kann. Magnesium scheint auch in der Lage zu sein, die Komplikationen selbst bei einem bestehenden Diabetes zu lindern.
  • Es erweitert die Atemwege leicht und kann daher eine positive Wirkung auf die Behandlung von Asthma und Bronchitis haben.
  • Dank seiner krampflösenden Wirkung lindert es die Symptome der Periode vor der Menstruation.
  • Bei Osteoporose nimmt der Magnesiumgehalt von Knochen ab; Daher kann Magnesium auch bei der Vorbeugung und Behandlung dieser Krankheit nützlich sein.

Anwendung

Der tägliche Magnesiumbedarf eines erwachsenen Mannes beträgt etwa 400 mg, während er bei einer erwachsenen Frau bei etwa 320 mg liegt, was sich bei Schwangerschaft oder Stillzeit erhöhen kann. Für Bodybuilder werden 500-1000 mg Magnesium täglich empfohlen. Eine ähnliche Menge wird zur Linderung und Vorbeugung von Asthma, Bluthochdruck und Arrhythmie empfohlen. Es wird empfohlen, während der Mahlzeiten eingenommen zu werden. Der Preis von Magnesiumprodukten kann unterschiedlich sein, große Unterschiede sind auch kein Zufall. Es ist wichtig zu wissen, dass Magnesiumoxid kaum absorbiert wird. Sie sollten also ein kombiniertes Produkt oder ein gut absorbierendes Salz kaufen, wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumorotat. Neben Magnesium lohnt sich auch die Einnahme von Kalzium - die doppelte Menge von Magnesium.

Natürliche Quellen

Hervorragende Magnesiumquellen sind Algen (760 mg / 100 g), Weizenkleie (490), Weizenkeime (336), Mandeln (270) und Cashewnüsse (267). Im Allgemeinen sind Ölsaaten reich an Magnesium und zusätzlich enthalten Körner (einschließlich daraus hergestelltes Vollkornmehl), Hülsenfrüchte, dunkelgrünes Blattgemüse und Brassicaceae, eine signifikante Menge an Magnesium. Soja (88) ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium.

Warnungen und mögliche Nebenwirkungen

  • Menschen mit Niereninsuffizienz sollten kein Magnesium konsumieren, nur wenn es die Anweisung des Arztes ist. Überschüssiges Magnesium wird über die Nieren ausgeschieden, aber wenn dies nicht richtig funktioniert, kann die Magnesiumkonzentration des Blutes zu hoch sein, was sehr gefährlich ist.
  • Tetracycline (z. B. Doxycyclin), die bei bakteriellen Infektionen sehr beliebt sind, werden bei Einnahme mit Magnesium schlechter absorbiert.
  • Als Nebenwirkung des Magnesiumkonsums (insbesondere bei hohen Dosen) können Durchfall, Übelkeit und Erbrechen auftreten. Schwerwiegendere Symptome (z. B. Muskelschwäche, Lethargie, Atembeschwerde) können nur dann auftreten, wenn der Körper nicht in der Lage ist, den Überschuss auszuscheiden, so dass es zu einer Überdosierung kommt.

Verbot: keine.

Toxizität: keine.

Geschichte

Im 17. Jahrhundert stand Magnesium im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit wegen der Kuriositäten einer Quelle im englischen Epsom. Tiere wollten wegen deren bitteren Geschmacks nicht aus dem Wasser trinken; allerdings glaubten die Einheimischen, dass es eine heilende Wirkung bei Hautausschlägen und Abschürfungen hat. Die Nachricht von „Bittersalz“, was eigentlich Magnesiumsulfat war, verbreitete sich bald. Später, im Jahr 1755, entdeckte Black das Magnesium als eigenständiges Element, und 1808 wurde das Material erstmals von Davy durch Elektrolyse isoliert. Es wurde zuerst Magnum genannt, weil zu dieser Zeit das Wort „Magnesium“ auch für Mangan verwendet wurde (ziemlich genau wurde das Manganoxid „magnesium nigra“ genannt, weil es schwarz war, während Magnesiumcarbonat „magnesium alba“ bezeichnet wurde. Beide Materialien wurden als die Alternativen des anderen betrachtet. Die Namensgleichheit bezieht sich auf „Magnesia“, das damals im antiken Griechenland gefunden wurde.

Fragen und Antworten

Ich nehme Clenbuterol und ich habe regelmäßig Krämpfe in den Beinen, besonders in der Nacht. Kann Magnesium helfen?
Die krampflösende Wirkung von Magnesium wurde an Menschen getestet, die für Nachtkrämpfe empfänglich waren, und die meisten Experimente zeigten, dass Magnesium die Krämpfe reduzierte. Nehmen Sie viel Flüssigkeit und achten Sie auf die Einnahme von diesen Mineralien: 1000 mg Kalzium, 500 mg Magnesium und 1 bis 2 Gramm Kalium (in Form einer Verzögerungsmittel) pro Tag können eine große Hilfe sein.

Bibliographie

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http://www.mgwater.com

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Vitaminok, gyógynövények, ásványi anyagok - Reader's Digest válogatás, 2001, Budapest.



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